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【缩阴球】史上最有效的女士缩阴运动

分类:缩阴球 作者:曼唐黄先森 时间:2017-08-28 阅读(137)

坊间流传不少缩阴的方法,如服食药物或进行手术,我们绝不建议大家采用上述高风险或非天然的做法,而我最推介大家「缩阴」方法只有一个,就是:「运动」。

配合锻炼球或震动缩阴球进行锻鍊,效果更佳。此收阴运动尤其适合想提升性爱体验、改善骨盆健康、计划生育或产后的女生,我们不追求处女般的紧窄,更重要的价值是为了自己的健康,拥有收放自如的盆底肌和阴道!现在就一起来看如何收紧盆底肌吧!

【缩阴球】史上最有效的女士缩阴运动

什么是凯格尔运动

凯格尔运动 (即 Kegel exercise),又称骨盆运动 (pelvic floor exercise),非手术治疗生殖器松弛的方法,由凯格尔医生(Dr Arnold Kegel) 发明,凯格尔运动的目的在于增强盆底肌张力。盆底肌肉 (pelvic floor muscles) (下图的紫色部分),又称「凯格尔肌」或「PC肌」,因为它是连接耻骨 (Pubis) 和尾骨 (Coccyx) 的肌肉。下图你可以看到紫色部分的盆底肌肉是十分重要的!支撑着子宫、膀胱、直肠、小肠。

或许你会问,凯格尔运动 (Kegel Exercise ) 有什么好处?

1. 促进阴道收缩,预防产后骨盆及阴道松弛。

2. 有助预防或治疗及预防子宫脱垂。

3. 强化骨盆底部肌肉群,以预防及治疗尿失禁。

4. 增加阴道紧缩及弹性,增加夫妻之性福。

医生建议任何年龄的女生、孕妇、产后女性均可做凯格尔运动锻炼盆底肌肉,亦可配合缩阴球(又称锻炼球) 令阴道肌肉产生异物感,收阴效果更佳。锻炼球/缩阴球不单是情趣用品,还是收阴运动的好助手,助你事半功倍!

而产后的妳阴道松弛其实跟顺产分娩没有关系。无论妳选择「剖腹产」还是「顺产」,两者都可能在产后阴道松弛。因为真正的原因在孕期!整整40周的怀孕期,尤其是怀孕后期,子宫被胎儿长期撑大,导致盆底肌张力减弱,所以尤其产后要抓紧时间锻鍊盆底肌,以防期后可能会造成各种问题,如尿失禁等。

凯格尔运动的做法

我们现在正式看看该如何做凯格尔运动 Kegel Exercises 啦!

最重要的第一步是,你要学会找到盆底肌,然后在日常生活中练习。在尿尿的过程中,突然中止憋住,感受盆底肌的那道力,然后慢慢让那些肌肉放松,恢复继续尿尿。你也可以问问另一半,性交的时候他能否感觉到你的阴道在「拥抱」和「释放」他的阴茎,那也是盆底肌。

*注意:上述这种尿到一半突然憋住,这只是检查盆底肌在哪,不能作为常规的锻鍊盆底肌的做法,长期这样做会影响排尿及尿道功能。

锻鍊初期,你可选择躺在地板上或坐在椅子上,更专注于训练,但要确保臀部和腹部肌肉放松。这时你可以配合 锻炼球进行锻鍊,效果更佳,用力收紧盆底肌,保持5秒钟,然后放松5秒,避免盆底肌拉伤。然后再重复收缩,10次为一组,每天做4-5组。

根据美国国立卫生研究院 (NIH) 报告,女性于进行凯格尔运动后最早4至6周开始感受到成效,如果你认为你于运动期间感到不妥或是做得不正确,或是如果你做了好几个月了,感觉还是完全没有效果,应该寻求医生协助,医生可帮你准确找到盆底肌的位置。

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标签: 缩阴球

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