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阴道松弛怎么办?缩阴运动来解决

分类:缩阴球 作者:曼唐黄先森 时间:2018-06-26 阅读(94)

女性正常分娩后私处松弛是普遍现象,对年轻夫妇的性生活也有很大影响! 本期小编就来聊聊什么样的运动可以降阴? 网上各种降阴功法真的有效吗?

为什么松弛?

都说性爱是婚后感情幸福的第一源动力,但阴道松弛却是性爱的第一阻碍力。要想解决这个问题,首先我们得弄明白,阴道为什么松弛?

很多妈妈肯定会答:“当然是生宝宝撑大的呀。”这个说法其实不尽然,因为除了顺产妈妈,很多剖腹产妈妈也会松弛啊…究其根本,松弛的原因其实是管理阴道的“肌肉老大”——盆地肌受损了。

什么运动可以缩阴?

盆地肌群是一张紧密的肌肉网,日常通过伸缩来承托和调节生殖系统和泌尿系统,人们还给它起了很多别名,就是大家熟悉的PC肌,凯格尔肌。本来盆地肌群正常工作是无压力的,但怀孕之后,子宫慢慢变大变重,它长期过劳工作,慢慢的就跨了,弹性变差,无力收缩控制阴道,从而导致阴道松弛…所以想要缩阴,就得恢复盆地肌群的力量!

练腹肌可以做卷腹,练盆地肌群又该做什么运动呢?

缩阴运动有哪些?

1、产后瑜伽

推荐指数:★★★★★

从孕期瑜伽到产后瑜伽到塑身瑜伽,瑜伽绝对是宝妈们的好朋友。尤其是产后瑜伽,它的很多动作是可以矫正和锻炼盆地肌的。比如盘腿提肛等,用适当的频率有节奏的收缩肌肉上提,并给足放松休息间隔,强度小但效果大,更适合新宝妈哦~

什么运动可以缩阴?

练习方法:

盘腿提肛:

盘腿,深呼吸;缓缓吸气,同时紧缩上提尿道至肛门肌肉,屏息8秒并保持紧缩,再缓慢呼出同时缓缓放松,重复10次。此动作轻柔,适合入门新宝妈。

猫式伸展:

跪姿,深呼吸;缓缓吸气,同时上翘盆骨,下曲腰部;再缓缓呼气,背部拱起,眼睛看向大腿,充分伸展;重复8次。此动作可助肩背舒缓,子宫恢复。

船式:

平卧姿,深呼吸;缓缓吸气,同时将四肢、上身躯干抬起,屏息5秒并保持姿势。再缓缓呼气并还原。此动作可收紧核心肌肉,加强核心力量。

什么运动可以缩阴?

练习周期

产后4-6周方可练习,产后半年至一年半为黄金期,通常坚持练习6周左右便小有成效。

练习效果

坚持做产后瑜伽不仅能改善阴道松弛,其中的很多动作都是可以拉伸到其他肌肉的,不仅有助于恢复盆地肌,对恢复体型也是很有帮助的哦。

2、凯格尔运动

推荐指数:★★★★★

其实很多宝妈都应该接触过大名鼎鼎的凯格尔运动了吧,它是专为锻炼盆地肌的运动,通过收缩着重锻炼骨盆底的耻骨尾骨肌,可增强肌肉张力。

什么运动可以缩阴?

练习方法

锻炼方法也实属简单粗暴,先收紧会阴肌群,然后放松,重复即可。关于运动方式江湖则分为计数派和计时派:

1、计数派,收紧放松为1下,50下为一组,两组为一次,一日3-4次,重点:不求速度求用力到位;

2、计时派,收紧5秒,然后放松10秒为一组,重复10组为一次,每天亦3-4次,重点:不求时间求用力到位。

什么运动可以缩阴?

练习周期

一般坚持6周左右就开始有效果~坚持3月左右,可感觉明显不同。

练习效果

凯格尔运动最大的好处是随时随地可练,坐着躺着只要有空都可以偷偷练一练,并且随着阴道肌肉力量的增强,性快感都会强很多哦。

3、提肛运动

推荐指数:★★★★★

提肛运动本身就是用来循环“菊”部血液,预防痔疮的,但动作中对肛门的一收一提,亦可增强会阴附近的肌肉,对缩阴也很有帮助。并且这个运动男女都可练哦~

什么运动可以缩阴?

跟老公一起练一练,你强他也强,床上好时光。

4、阴道哑铃

推荐指数:★★★★

哑铃大家都知道,但阴道哑铃大家知多少?呐,如图,长的有点像跳蛋,大家先别害羞~但别看人家长的不正经,但实打实的也是“健身器材”。阴道哑铃的原理很简单,只要将其放置进阴道,因为重力就会往下掉,阴道就会不自主收缩来夹住它,对增强阴道肌肉力量很有效果,可以单独使用,也可以搭配凯格尔运动,效果甚好。

什么运动可以缩阴?

但是阴道哑铃市场上鱼龙混杂,还有很多打着阴道哑铃招牌的跳蛋来冒充阴道哑铃,大家要注意甄别!且毕竟是放进身体里的,务必做好卫生消毒。

注意事项

看到这里你们肯定迫不及待的想去练习了吧~那小编就抓紧时间说一下注意事项吧!运动之前务必先排空膀胱,否则可能会增加泌尿系统感染风险。还有记得量力而行,不必每次都精疲力竭,反而损耗元气。

什么运动可以缩阴?

小编结语

坚持盆肌锻炼,一般6周左右效果不大,3个月左右会有明显变化。 当你可以像握手一样收回和释放时,你就完成了! 到时候,不仅会“吃紧”,蛋糕潮也会更强! 哈哈,记得不要骄傲,继续加油~!

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