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产后修复瑜伽,还你健康曼妙身材

分类:缩阴球 作者:曼唐黄先森 时间:2018-06-29 阅读(693)

很多妈妈在生完孩子后不仅身材都大打折扣,体质也下降了不少。如果在生完孩子适当练习瑜伽不但可以加快恢复身体,还可以调节带孩子遇到的种种心理疾病。

产后修复瑜伽坐

什么是产后修复

“产后修复”是指在女性生产过后,对身体上的损伤进行一系列恢复以及保养的措施。产后修复的方式不止一种,本文主要介绍的是“瑜伽修复”。

什么是产后瑜伽

为了细化到每一个损伤的部位,产后瑜伽和普通瑜伽不同,它的动作是根据每一位新宝妈的个人情况量身定制的。产后瑜伽课程主要包括盆底肌修复、减肥瘦身、姿势形体矫正以及心理舒缓等。

产后修复瑜伽盘坐

每位新宝妈的个人情况都因人而异,各位宝妈可以根据自身情况针对性地练习不同的瑜伽课程,以达到自己想要的修复效果。

1、重建腹部与骨盆底肌肉的张力

女性在生产过后,其腹部肌肉组织会得松弛且没有张力,而产后瑜珈正是可以恢复骨盆底的肌肉,从而加强它对骨盆内器官的支撑力量,预防压迫性尿失禁等症状的产生。

骨盆底肌肉的修复课程练习——站立式锻炼

先把双腿微微分开,收缩两半侧臀部的肌肉,使大腿根部在靠拢相挟的同时,膝盖往外转,然后收缩括约肌并保持阴道往上收缩。学会分清阴道和肛门的括约肌收缩,然后坚持锻炼,从而改善阴道松弛状态,提高盆腔肌和阴道的挟缩机能。

产后修复瑜伽盘底肌修复站立式

骨盆底肌肉的修复课程练习——卧式锻炼

首先,臀部靠床沿仰卧, 双手扶住床沿,双腿合拢伸直,不要着地,然后慢慢向上身举起靠拢。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势,重复练习。

练习周期:产后100天开始练习,每组6次,每天一组。

练习效果:练习效果:经过一段时间的训练,女性盆腔的肌肉张力会有明显改善,阴道周围的肌肉也会变得丰实有力,夫妻的性生活质量自然也会随之提升。

产后修复瑜伽盘底肌修复卧式

2、恢复体型

众所周知,运动可以使血液的循环得到改善,从而促进新陈代谢,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,所以练习瑜伽有一定的塑身减肥效果。

减肥瘦身课程练习

1、婴儿卷曲式卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

2、卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

3、V字形坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

练习周期:产后100天开始练习,3个动作,每天睡前10分钟练习一遍。

练习效果:三个月之后,身体能量会得到提升,减肥瘦身的效果也肉眼可见!

产后修复瑜伽减肥瘦身

3、改善姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生一些不利于身体健康的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等;而产后又因抱婴儿使重心前移,易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。因此,各位新宝妈就可以通过练习瑜伽来改善以上这些不利于身体健康的姿势。

姿势形体矫正课程练习

1、坐势脊椎拧转。

坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

2、牛面式变形。

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。

3、侧腰伸展。

单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

练习周期:产后100天开始练习,3个动作,每天睡前练习一遍。

练习效果:坚持三个月就能看到矫正效果,女性的体形也会随之恢复。

产后修复瑜伽姿势形体矫

4、恢复生殖器官的正常状态

分娩可能会导致子宫易位甚至脱垂,而产后瑜伽能够促进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性,从而促进子宫收缩,有效预防子宫、膀胱,阴道下坠,使子宫恢复正常位置。

产后子宫恢复一般发生在7-10天后,子宫颈内口就会出现关闭,随着时间的推移,子宫再进一步挤压,将残余的恶露不断排出,子宫体积就会慢慢缩小,配合适量的瑜伽练习,等到产后4周左右,子宫颈就会逐渐恢复到正常大小,而剖腹产的妈妈产后子宫恢复需要的时间就要长一些,总体来说,产后子宫恢复需要42天的时间。

5、加强体能恢复

女性的体能会在怀孕期间不断衰退,而她也会在产后感到身体衰弱,精神不振。专家指出,产后瑜珈对其体能的恢复有着莫大的帮助。

产后修复瑜伽恢复生殖器官

6、舒缓心理压力

孕妇在怀孕期间的敏感以及产后初为人母的不安,都是心理压抑的表现。产后瑜伽可以使产妇呼吸放松,平缓心境,让产妇的进入冥想状态,能起到预防产后抑郁的作用,帮助产后妈妈减轻产后精神负担、增加产后信心。

注意事项

1、不可独自在家练习

有些人可能会因为没有时间去训练场或其他原因,自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作,这是不可取的,特别是对于本就带着身体损伤的产妇来说更是有害。因为如果不了解自己的身体,动作做得不到位,反而更容易受伤。

2、不可急于求进

俗话说:“心急吃不了热豆腐。”产后瑜伽需要循序渐进地根据女性个人体质来进行,千万不能因为盲目练习而伤害了身体。

产后修复瑜伽注意事项

文章结语

每个人都有一颗追求美丽的心。 希望每一位新妈妈都能通过产后修复瑜伽恢复健康优雅的身体。 当然,到现在没练过瑜伽也没关系,因为只要是在三年之内,女性的身体都处于产后恢复期。 记住,永远爱自己!

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