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缩阴球是什么?
缩阴球的锻炼原理?
怎么做凯格尔运动?
  缩阴球又叫阴道哑铃,或者阴道瑜伽球,是一种女性放在阴道中锻炼,用以增强阴道内壁和女性括约肌,盆底肌的敏感性和柔韧性,使其犹如含羞草般瞬间感应,随即阴道内壁肌肉的张弛加速了高潮来临时的快感。

 不少女性,尤其是产后女性都会产生阴道松弛的问题,而缩阴球是通过物理运动法来解决女性阴道松弛的问题
  一般而言,只要是生育过的女性就会出现不同程度的阴道松弛。而阴道松弛本身就会导致性快感降低,是因为在性爱的过程中松弛的阴道无法对阴茎“紧包”,这就导致伴侣双方都不能享受性爱的快感。

  而缩阴球就是通过凯格尔运动原理来锻炼阴道,将阴道的收缩力恢复到产前。另外,阴道松弛会导致女性患妇科疾病的几率大大增加,这是因为阴道过于宽松导致细菌更容易进入,并且松弛的阴道会导致阴道的自净能力下降。而缩阴球可以让女性阴道逐渐恢复紧致。

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第一步:感觉盆底肌


凯格尔运动成功的第一步,是发现和确认盆底肌,它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定,可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。


第二步:收缩盆底肌


先排空小便,选择自己舒服的体位,坐或者站都可以。收缩盆底肌,这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,10次一组,一天三组。


收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸顺畅,不要刻意屏气。


第三步:放松盆底肌


每一次收缩之前,都应该放松盆底肌。放松盆底肌,你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。


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“缩阴球”的作用就是强制性地使你做“凯格尔运动”!配合适当的运动,一个周期90天就能看到效果。


做凯格尔运动不难,无须刻意,地点也相对随意,上班、等公交、追剧的时候都可以做。


但不要急于看到效果,起码要坚持4~6周才能初见成效,重要的是在日常生活中养成训练习惯。


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